Avant de commencer, préparez votre séance avec :
- 1 tapis de yoga
- 1 kettlebell ou haltère de 15 à 30 kg avec prise facile
- 1 haltère fine de 2 à 5 kg
- 1 gourde (boire 1 gorgée entre chaque intervalle)
Pendant l'effort, ne pas cesser de se dire : je pousse avec les fesses.
Votre effort sera très rentable !
Super ! Aujourd'hui vous pouvez manger ce qui vous plaît !
Privilégiez bien-sûr les protéïnes et les sucres lents 4h avant la séance.
Après la séance, nourrissez vos muscles fessiers bien ouverts et prêts à emmagasiner :)
